O último mês do ano é um convite aos excessos: ceias generosas, confraternizações, brindes e uma rotina que muitas vezes deixa os cuidados com a saúde em segundo plano. Para aproveitar as festas de Natal e Ano Novo com segurança, o equilíbrio é a peça-chave.

O cardiologista Matheus Fileti Arruda, do Hospital São Francisco de Mogi Guaçu, elaborou um guia prático com cinco pilares para uma celebração mais saudável. As recomendações vão desde o consumo consciente de álcool até a manutenção da atividade física.

Confira as dicas:

Álcool: celebre com bom senso
Mais do que um alerta,é uma questão de metabolismo. “Não existe uma dose segura universal. Cada organismo processa o álcool de forma diferente”, explica o Dr. Matheus. O consenso geral aponta para um limite de 2 a 3 doses diárias para homens e 1 a 2 para mulheres, considerando uma dose como uma lata de cerveja (350ml), uma taça de vinho (150ml) ou uma dose de destilado (50ml). O excesso pode levar a desidratação, alterações perigosas e, em casos graves, até ao coma alcoólico. A regra de ouro? Evitar exageros e nunca associar bebida à direção.

2. À mesa: moderação é o tempero principal
A fartura das ceias,com pratos tipicamente mais gordurosos e condimentados, exige atenção. O cardiologista aconselha equilibrar o prato: é possível saborear as delícias da data, mas priorizando porções de saladas, frutas e preparações lezes. “Exagerar pode causar azia, refluxo e outros desconfortos digestivos”, alerta. Outro cuidado essencial é com a conservação de alimentos perecíveis, como maioneses, para evitar riscos de intoxicação alimentar.

3. Hidratação: a bebida mais importante do verão
Com as altas temperaturas típicas da época,beber água é fundamental. A hidratação ajuda a diluir o consumo de álcool e a combater seus efeitos. Um truque simples para checar o nível de hidratação é observar a cor da urina: clara e abundante é sinal de que está tudo bem; escura e com odor forte indica a necessidade de ingerir mais líquidos ao longo do dia.

4. Movimento: mantenha o corpo ativo nas férias
Não é preciso abandonar a rotina de exercícios durante as festas.Manter-se ativo, mesmo que com uma adaptação na intensidade ou frequência, ajuda a queimar calorias, aumenta a disposição, regula o intestino e compensa parte dos exageros eventuais. Uma caminhada ou um passeio de bicicleta já fazem diferença.

5. Pós-festas: a balança não é a vilã
Aquele ganho de peso rápido após as celebrações é, na maioria das vezes, resultado da retenção de líquidos causada pelo excesso de sal, gordura e álcool. “O importante é não entrar em pânico”, tranquiliza o médico. A estratégia é retomar com calma a rotina de exercícios, reequilibrar a alimentação e garantir o bom funcionamento do intestino. Dessa forma, o organismo elimina naturalmente o inchaço e os quilos extras.

A mensagem final do especialista é de aproveitamento sem culpa, mas com consciência. “O objetivo não é estragar a festa, mas garantir que a celebração não traga consequências negativas para a saúde. Um pouco de planejamento permite curtir todos os momentos com mais bem-estar”, finaliza.